Latem, kiedy dni są długie, a temperatura rośnie, nasz organizm potrzebuje specjalnego wsparcia, aby utrzymać zdrowie i pełnię energii. Choć dieta w tym okresie może być bardziej zróżnicowana dzięki dostępności świeżych owoców i warzyw, niektóre witaminy i minerały warto suplementować, aby zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze. W tym artykule przyjrzymy się, co warto suplementować latem, aby cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.
Co suplementować w lecie?
Magnez
Magnez jest jednym z najważniejszych minerałów, który warto suplementować latem. Wysokie temperatury oraz aktywność fizyczna mogą prowadzić do utraty magnezu wraz z potem, co może powodować skurcze mięśni, zmęczenie oraz ogólne osłabienie. Suplementacja magnezu pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz układu nerwowego, co jest szczególnie istotne w czasie upałów i wzmożonej aktywności.
Dowiedz się więcej i witaminach i minerałach z bloga: https://lekarskamisja.pl.
Witamina C
Witamina C to jeden z najważniejszych antyoksydantów, który chroni organizm przed stresem oksydacyjnym, szczególnie latem, kiedy jesteśmy bardziej narażeni na promieniowanie słoneczne. Witamina C wspomaga także układ odpornościowy, co jest ważne, gdy przebywamy w miejscach publicznych lub podróżujemy. Latem, kiedy dostęp do owoców cytrusowych i jagodowych jest łatwiejszy, suplementacja witaminy C może stanowić dodatkowe wsparcie dla organizmu, zwłaszcza jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć jej odpowiedniej ilości z dietą.
Wapń
Wapń jest minerałem, który wspomaga zdrowie kości oraz mięśni. Latem, kiedy spędzamy więcej czasu na świeżym powietrzu i jesteśmy bardziej aktywni, nasz organizm potrzebuje wapnia do prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz zapobiegania kontuzjom. Warto zadbać o odpowiednią podaż wapnia, szczególnie jeśli nasza dieta nie jest bogata w produkty mleczne lub roślinne źródła wapnia.
Potas
Potas to minerał, który pomaga w regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej oraz wspiera pracę mięśni i serca. Latem, w czasie upałów, organizm traci potas wraz z potem, co może prowadzić do osłabienia, zawrotów głowy oraz skurczów mięśni. Suplementacja potasu może być pomocna, zwłaszcza jeśli jesteśmy aktywni fizycznie lub spędzamy dużo czasu na słońcu. Warto również pamiętać o spożywaniu produktów bogatych w potas, takich jak banany, pomidory czy awokado.
Witamina D
Witamina D jest często kojarzona z zimą, kiedy jej naturalna synteza jest ograniczona ze względu na brak słońca. Latem, choć promieniowanie UVB jest dostępne, wiele osób stosuje filtry przeciwsłoneczne, które mogą ograniczać produkcję witaminy D w skórze. Osoby, które spędzają mało czasu na słońcu lub stosują kremy z wysokim filtrem, mogą potrzebować suplementacji witaminy D, aby utrzymać jej odpowiedni poziom.
Jak zadbać o odpowiednią suplementację latem?
Latem, kiedy mamy dostęp do wielu świeżych owoców i warzyw, warto przede wszystkim zadbać o zróżnicowaną dietę. Suplementy diety powinny stanowić jedynie uzupełnienie zdrowego stylu życia. Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji jest ważna, aby dobrać odpowiednie dawki witamin i minerałów, dostosowane do indywidualnych potrzeb organizmu.
Artykuł sponsorowany
